Settembre, costola rotta.

02/09 - risc. 3km + all. 5x100m + 3000m in 10'58" (3'37"/3'43"/3'38") def. 10'

03/09 - 10km a 4'30"

04/09 - risc. 10' + progressivo 5km a 4'16"/3km a 4'10"/1km a 4'/1km a 3'50"

08/09 - GRAN BELLA BOTTA AL PETTO FRATTURA DI UNA COSTOLA

diagnosi effettuata dopo due giorni. Dopo l'accaduto pensavo si trattasse del normale dolore dovuto al colpo e così ho partecipato al 5000m in pista. Comunque fino a tarda sera il dolore era sopportabile, poi a freddo... sono dolori. Fino al primo chilometro corro piuttosto lento, a 3'57", solo dal secondo e fino al quinto riesco ad incrementare il passo sui 3'44". Tempo finale 18'56". Peccato, avevo la condizione per dare di più.  

09/09 - Staffetta svedese. Il dolore c'è sempre, ma ancora non so della frattura.
Partecipo alla staffetta. Le frazioni sono quattro. Il primo corre per 100m, il secondo per 200m, il terzo per 300m ed io corro l'ultima frazione di 400m. Tempo del chilometro 2'27".

FERMO. I medici mi consigliano di riposare per circa un mese.

20/09 - Il dolore c'è ancora, sicuramente si è attenuato ma non è così per quanto riguarda la voglia di andare a correre. CORRO in pineta per 1h10' corsa molto lenta.

21/09 - Pineta - risc. 3km + 8km  a 4'30".

23/09 - Risc. 2km + progressivo 5km a 4'40"/2km a 4'25"/1km a 4'11" def. 2km. La costola mi da ancora              

fastidio. Non posso respirare bene. Riempire i polmoni vuol dire sentire un dolore lancinante al petto.    

24/09 - Pineta 8km lento.
25/09 - Pineta - risc. 3km + 8km fartlek 7x 5' lento + 1' forte.

27/09 - Pista risc. 3km anello esterno in terra battuta + all. 5x100m + 4x800 2'51"/2'54"/2'55"/2'55" rec 200m lento + 4x200 36"/38"/37"/36" rec. 100m lento. Ho dovuto stringere i denti, un po' per il dolore al petto e un po' per la condizione non più ottimale.

28/09 - Pineta 2x (1km a 5' + 3km a 4'30") def. 1km lento. 

Bello carico

26/08 - risc. 1km + 15km a 4'40" + 6allunghi veloci da 200m con 1' di rec.

28/08 - risc. 15' + allunghi 5x100 + 6x1000 a 3'40" rec. 400m in 2'05" def. 10'

29/08 - 10km a 4'40"

30/08 - 10km progressivo 5 a 4'40" + 3 a 4'15" + 2 a 4'

31/08 - 15' risc. + allunghi 5x100m + 10x400 in 1'18" (circa 3'20"/km) rec. 1' def. 10'

Anche questa settimana è andata via bella carica, ma senza sovraffaticamento. L'esito positivo del 10x400 di ieri sera lo conferma, il lavoro è andato via liscio senza alcun problema.

Tutta la serie era prevista a circa 1'20" per giro e così è stata. Ottima spinta, grande reattività, buona elasticità, tutto con un'azione perfetta. Al termine di ogni ripetuta la ricerca immediata di ossigeno era evidente e dopo circa 30" andava già meglio. Al minuto preciso, recupero quasi completo e ripartenza per la successiva. Non mi aspettavo tanta freschezza per tutta la seduta. Avevo deciso di arrivare un po' provato, inserendo un progressivo da 10km il giorno prima, ma niente da fare, anziché appesantirmi ho reagito bene fisiologicamente innescando un recupero più veloce. Oggi non corro, recupero passivo e domenica l'ultimo test prima della settimana successiva in cui inizierò a provare la gamba in gara.